Şişkinlik nasıl önlenir — gerçekten yardımcı olan 9 şey.

Şişkinlik, yirmili yaşlarımda özgüvenimi neredeyse yıkan belirtiydi — ve bana en çok şeyi öğreteni. Çözüm nadiren dramatik bir detokstur. Bağırsağınızın işini yapmasına izin veren bir avuç sakin, tutarlı alışkanlıktır. İşte işe yarayanlar.

Önce, şişkinlik gerçekte nedir

O gergin, şişkin his genellikle sindirim sisteminizde tutulan gaz ve sudur — çoğu durumda korkmanız gereken bir şey değil. Günlük tetikleyiciler tanıdıktır: çok hızlı yemek, çok büyük porsiyonlar, fazla tuz ya da ultra işlenmiş gıda, bazı fermente olabilen karbonhidratlar, yutulan hava, susuzluk ve sindirimi sessizce yavaşlatan stres. Ay boyunca hormonal değişimler de normal bir nedendir.

Yani yanıt bir şeyler işe yarayana dek giderek daha az yemek değil. Sürtünmeyi kaldırmaktır — ve benim koçluğumu yaptığım biçimde, eksiltmeden önce yatıştıran şeyleri eklemektir.

Gerçekten yardımcı olan 9 şey

• Yavaşlayın ve çiğneyin. Sindirim ağızda başlar. Hızlı yemek, hava yutmak ve yetersiz çiğnemek demektir — şişkin bir mideye iki doğrudan yol. Lokmalar arasında çatalı bırakın.
• Rahatça doyduğunuzda durun. Doymanın ötesindeki son birkaç lokma, sizi çoğunlukla rahatsızlığa iten şeydir. Biraz yer bırakın.
• Yemekten sonra on dakika yürüyün. Öğün sonrası hafif bir yürüyüş, gazı hareket ettirmenin ve kan şekerini dengelemenin en etkili, en hafife alınan yollarından biridir.
• Su için — ve güne limonlu suyla başlayın. Susuzluk, vücudun suyu tutmasına yol açar. Sabah limonlu ılık su, sindirimi uyandırmanın sakin, alkali oluşturan bir yoludur.
• Tuzu ve ultra işlenmiş gıdayı azaltın. Fazla sodyum, hızla su tutmanıza yol açar. Bu, daha düz ve sakin bir mide için çoğunlukla tek başına en büyük kaldıraçtır.
• Yatıştırıcı, nemlendiren besinlere uzanın. Salatalık, kabak, rezene, zencefil, papaya ve yeşil yapraklılar bağırsağa naziktir ve alkali oluşturandır.
• Bağırsağınızı fermente besinlerle destekleyin. Yoğurt, kefir ve diğer fermente besinler sindirimi pürüzsüz tutan bakterileri besler — hızlı değil, yavaş ve birikerek etki eden bir çözüm.
• Kişisel tetikleyicilerinizi fark edin. Kimi için fazla süt ürünü, kimi için çok büyük baklagil-turpgil öğünleri ya da gazlı içecekler. Amaç onları yasaklamak değil — onları tanımak ve günü onların etrafında dengelemektir.
• Öğünlerin çevresindeki stresi azaltın. Bağırsağınız ve sinir sisteminiz bağlıdır. Aceleyle, gergin ve dikkatiniz dağınıkken yemek sindirimi yavaşlatır. Yemeden önce birkaç yavaş nefes gerçekten yardımcı olur.

Daha derin çözüm: bağırsak sağlığı

Her şişkin günü tek tek kovalamak yıpratıcıdır. Kalıcı değişim, bağırsağın kendisine bakmaktır; çünkü neredeyse her şeyin temelinde o vardır — metabolizma, enerji, cilt, ruh hali. Kendi hikâyemde, yıllardır yaşadığım amansız şişkinlik sihirli bir besin bulduğum için kaybolmadı. Kısıtlamayı bırakıp denge için yemeye başladığımda kayboldu: diğerlerinin yanında daha çok alkali, anti-inflamatuar besinler, düzenli su alımı ve vücudumun güvenebileceği bir ritim.

Ne zaman doktora görünmeli

Günlük şişkinlik normaldir. Ama sürekli, ağrılı, ani olan ya da kilo kaybı, bağırsak alışkanlığında değişiklik veya kanla birlikte gelen şişkinlik bir sağlık uzmanına görünmek için bir nedendir — detokslarla kendi kendine tedavi edilecek bir şey değil. Vücudunuza güvenin ve bir şey ters geldiğinde düzgün bir kontrolün rahatlığını alın.

Daha sakin bir bağırsak, günü gününe.

alkaterra, Selen'in yöntemini günlük bir koç olarak sunar — midenizi neyin yatıştırdığını ve neyin yatıştırmadığını hatırlar ve her öğünü dengeye yöneltir. Detoks yok, yasak liste yok, suçluluk yok.

alkaterra'yı iPhone'a indir

Tıbbi tavsiye değil, sağlıklı yaşam koçluğudur. Sürekli, şiddetli ya da ani şişkinlik — ya da başka belirtilerle birlikte şişkinlik — bir sağlık uzmanı tarafından değerlendirilmelidir.